Kreatin eller kreatinmonhydrat som det egentligen heter är ett oerhört populärt kosttillskott. Många på gymmet och i kampsportsvärlden använder det för att bli starkare och snabbare. Men vad är kreatin egentligen?
Kort sagt är kreatin ett organiskt ämne som hjälper kroppen att producera explosiv styrka, det är ett ämne som vi har naturligt i kroppen. Man kan få i sig kreatin på 3 olika sätt. Det första sättet är din egna produktion av kreatin, både levern och njurarna producerar kreatin. Det andra sättet är genom din kost, genom att äta mat som innehåller kreatin, exempel på sådan man är nötkött, fisk, kyckling och fläsk. Det sista sättet att få i sig kreatin är genom kosttillskott.
För att förstå vad kreatinet gör i kroppen är det viktigt att förstå hur kroppen utvinner energi. Genom att skapa olika kemiska processer kan kroppen utvinna energi ur olika energikällor, exempel på dessa källor kan vara kreatin, kolhydrater och fett. De kemiska processerna tar olika lång tid vilket gör olika energikällor mer anpassade till olika former av fysisk aktivitet.
Fett är den långsammaste typen av energi för kroppen, vilket gör fett mer anpassat för lågintensiv och långvarig träning. Näst på tur är kolhydrater som går lite snabbare att konvertera till energi, detta gör kolhydrater mer lämpliga att utvinna energi ur vid medelintensiv fysisk aktivitet. Varpå kreatin är den snabbaste energikällan, vilket gör den anpassad för högintensiv och explosiv träning.
Kreatin samlas i musklerna i små depåer som gör de lättillgängliga för musklerna när man ska utföra explosiva rörelser. Vid högintensiv träning hämtas kreatinet ur depåerna i musklerna och kroppen konverterar det till ett ämne som kallas ATP, ATP innehåller är små molekyler med massa energi som gör att musklerna kan arbeta.
Eftersom att kreatin kan konverteras till ATP så snabbt tillåter det kroppen att genomföra hastiga och extremt energikrävande uppgifter under kort tid, även kallat explosivitet. Exempel på detta kan vara styrkelyft, sprint eller att slå och sparka snabbare.
att äta kreatin som kosttillskott gör man vanligtvis genom att blanda ner pulvret i sin proteinshake, i vatten, i mat eller genom att "dry scopa" vilket innebär att man häller ner en skopa kreatin i munnen och sväljer ner det med vatten. Kreatin finns även i pillerform.
När man börja äta kreatin gör man det vanligtvis i två steg. Först går man igenom en "uppladdningsfas" där man äter ganska mycket kreatin dagligen. Sedan minskar man den dagliga dosen och går in i en underhållsfas. Man gör detta för att se till att fylla på kreatindepåerna i musklerna ordentligt och få god effekt av kosttillskottet.
För att göra uppladdnings- och underhållsfasen lite tydligare använder vi följande exempel:
Det går att likna kreatindepåerna i musklerna med ett glas vatten som har ett litet hål i botten, vi börjar med glaset halvfullt av vatten, där glaset är depåerna och vattnet är kreatinet. Varje dag rinner en fjärdedel av vattenglasets totala kapacitet ut, varav det fylls på till hälften igen nästa dag.
För att få bästa effekt från vattnet vill man ha ett fullt glas, så istället för att fylla på med en normal dos vatten (som bara skulle göra glaset halvfullt i slutet på dagen) ser man till att ladda upp och fylla glaset med vatten till kanten (uppladdningsfas). Detta gör att glaset har tre fjärdedelar vatten kvar i slutet på dagen och nu behöver du bara fylla på med en normal dos vatten varje dag för att glaset ska bli fullt och du ska få bästa effekt från vattnet.
Sammanfattningsvis är kreatin en snabb energikälla som ger kroppen explosiv styrka. Det finns naturligt i kroppen och kommer dit genom egenproduktion, diet eller kosttillskott. Kreatinet görs om till ATP vilket är små energifyllda molekyler som gör att musklerna kan jobba. Det kan användas för att lyfta tyngre, sprinta eller slå och sparka snabbare. Man delar upp konsumtionen av kreatin i en så kallad uppladdningsfas och unerhållsfas.
Nu vet vi vad kreatin ör för något, men hur kan kosttillskottet hjälpa kampsportare?
Levereras en gång i månaden
Från 745kr/Mån
Upptäck Abonnemang
Snart kommer en av våra mest efterlänktade nyheter. Se om du kan gissa dig till vad en av våra nya produkter är, tips, ta hjälp av bilden.
.jpg)
Nu lanserar vi äntligen en helt ny kollektion med kosttillskott. Förfinade och bättre recept är inte allt utan nu revolutionerar vi även design och smak.
-min.jpg)
