Varför ska kampsportare äta Omega 3?

Vad är Omega 3?

Omega 3 är en typ av fettsyror som man kallar för fleromättade fettsyror. En fettsyra är organiska syror som naturligt ingår i olika fetter varpå de kallas för fleromättade om syrornas molekyler har två eller fler dubbelbindningar. Kort förklarat innebär dubbelbindningar att atomerna har en starkare bindning till varandra.

‍

Omega 3 fettsyror kan du hitta naturligt i bland annat fisk, alger, rapsolja, avokado och valnötter. Fettsyrorna har många egenskaper som kan hjälpa dig som kampsportare. Därför kan det vara extra bra att äta omega 3 kosttillskott som komplement till proteinpulvret om du vet att du äter dålig av den listade maten i första meningen på detta stycke.

‍

Omega 3 för kampsportare

Hälsosammare hjärta

Omega 3 har en positiv verkar på hjärtats hälsa. Genom att påverka minskningen av triglyceridnivåerna kan omega 3 ha en effekt som minskar blodtrycket, detta förbättrar även kolesterolprofilen. På detta sätt hjälper omega 3 hjärtat att hålla sig hälsosamt.

‍

Kampsport är, oavsett stil, en kardiovaskulär sport. Kardiovaskulär innebär att träningsformen skapar ett flås, det är "cardio" träning. Detta gör det väldigt viktigt att hålla hjärtat i bra skick, annars orkar man inte med träningarna och kan inte heller utvecklas.

‍

Bättre uthållighet - Mer syreeffektivt

Vid explosiv träning använder kroppen sitt lager av snabbt tillgänglig energi, denna typ av energi kallas ATP. Mängden ATP i kroppens lager kan du påverkar genom att äta kreatin. När man utövar mer långvariga träningsformer tar ATP lagret slut vilket gör att kroppen måste börja använda sig av sin sekundära energikälla, nämligen glukos.

‍

Omega 3 gör muskelcellerna mer mottagliga för insulin. Insulin är ett hormon som krävs hos muskelcellerna för att de ska kunna plocka upp glukos ur blodet. Glukos är råvaran som utvinns ur kolhydrater och som kroppen använder för att skapa glykogen, vår näst snabbaste energikälla.

‍

När musklerna får möjlighet att ta upp mer glukos kan de skapa mer glykogen, vilket kort och gott innebär att musklerna kan utvinna mer energi. Tack vare detta behöver kroppen inte börja utvinna energi ur våra fettreserver lika tidigt utan kan använda sig av glukosen under längre tid. Fettreserverna är vår sista och mest ineffektiva energikälla, om man mäter i den hastighet kroppen kan utvinna energin.

‍

Det kräver även mindre syre för kroppen att utvinna energi ur glykogen i förhållande till fett. Detta innebär alltså att vi kan utvinna mer energi per andetag och även göra det snabbare med hjälp av omega 3. Något som resulterar i att du kommer att orka mer och kunna prestera bättre på kampsportsträningen.

‍

Sammanfattningsvis är omega 3 en typ av fettsyror som kallas fleromättad fettsyra och finns i bla. fisk och avokado. Genom att äta omega 3 kan du hjälpa hjärtat att hålla sig hälsosamt och även använda kroppens glukos under längre tid, vilket innebär att du kommer orka mer och kunna prestera bättre på mattan.